3 tips untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dengan gaya hidup yang sibuk

[ad_1]

Hidup menikmati cara rumit menyelinap dan melempar bola melengkung ke kiri dan ke kanan. Hidup akan selalu terjadi. Akan selalu ada hari yang sibuk di tempat kerja, masalah keluarga, hubungan yang bahagia atau rendah, atau anak-anak yang sakit. Setelah kontroversi muncul, langkah-langkah kesehatan dan kebugaran tampaknya memudar. Kami mencari makanan yang menenangkan atau kami tidak ingin bergerak. Ini adalah hal-hal yang membantu kita tetap jernih dan seimbang dalam tubuh dan pikiran! Jadi apa yang kita lakukan ketika konflik menghantam wajah kita (dan itu terjadi pada semua orang, jadi jika Anda membaca ini – Anda tidak sendirian)? Menghindari konflik tidak masuk akal karena kita tidak selalu bisa mengendalikan apa yang datang kepada kita. Menentukan bagaimana menavigasi melalui masalah apa pun adalah apa yang perlu terjadi agar tetap di jalurnya.

Saya pikir kita sering mendekati tujuan kesehatan dan kebugaran dengan mentalitas “semua atau tidak sama sekali”. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa hari Anda telah rusak karena Anda menggagalkan diet Anda dengan makanan atau camilan yang tidak sehat. Atau Anda memutuskan untuk tidak berolahraga hari ini karena Anda tidak dapat melakukan 60 menit yang Anda rencanakan. Alih-alih melakukan sesuatu, Anda mungkin tidak memilih apa pun. Saya menyerah pada hari ke-2 dari 30 hari saya makan bersih. Apakah salah satu dari ini terdengar familier? Tidak harus semuanya atau tidak sama sekali, dan ada yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Kiat saya di bawah ini dapat memberi Anda beberapa perspektif tentang cara mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda bahkan ketika hidup membuat Anda sulit.

Filosofi saya adalah nutrisi, gerakan, dan mentalitas. Jika kita dapat bekerja untuk memelihara tubuh kita, menggerakkannya dengan hati-hati, dan mempertahankan sikap yang sehat, kita dapat berfungsi lebih baik hari demi hari, minggu demi minggu, bulan demi bulan, dan akhirnya masuk ke kebiasaan sehat secara teratur yang kita butuhkan. Mencapai keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

1. Menutrisi.

Fokus pada satu hal kecil pada satu waktu. Mulai sederhana dan bekerja dari sana. Jangan berharap untuk mengubah kebiasaan makan Anda dalam semalam. Perubahan kecil yang diterapkan hari demi hari, minggu demi minggu, dll. Dapat membuat perubahan yang sangat besar. Jadi pilihlah takaran nutrisi kecil dan praktikkan selama 1-2 minggu sebelum menambahkan perubahan baru.

Contoh: Kontrol jumlah (terlepas dari kualitas makanan), tambahkan satu makanan berwarna setiap kali makan, luangkan waktu 15 menit untuk makanan sehat yang disiapkan besok atau lewati gula setelah makan malam ringan (ganti dengan alternatif yang sehat). Anda dapat makan perlahan dan mengunyah makanan Anda sepenuhnya atau fokus pada keseimbangan makanan Anda sehingga Anda memiliki protein, karbohidrat, dan lemak di setiap kali makan. Menghilangkan makanan olahan dalam satu atau dua kali sehari juga merupakan pilihan bagus lainnya. Ini hanyalah contoh tetapi terserah Anda untuk melihat langkah kecil apa yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan nutrisi Anda.

2. Gerakan.

Manfaatkan waktu yang Anda miliki. Mengukir ruang di kantong kecil waktu Anda. Kita sering berfokus pada waktu sehingga kita tidak menyadari bahwa sedikit selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Misalnya, sangat mudah untuk berpikir bahwa Anda harus melakukan latihan selama 30 menit hingga 1 jam. Bukankah 15 menit latihan ini lebih baik daripada tidak sama sekali? Jawabannya iya! Jadi peras apa yang Anda bisa, ketika Anda bisa.

Jadilah tidak konvensional. Mungkin Anda tidak punya waktu untuk “berolahraga”. Lakukan apa yang Anda bisa dengan apa yang Anda miliki. Mungkin naik tangga hari itu daripada lift. Parkirlah di tempat parkir terjauh dari gedung (tarik napas!) untuk beberapa langkah tambahan. Bangun dari meja Anda dan berjalan-jalan selama satu menit setiap 15 atau 20 menit. Lari di taman bermain bersama anak-anak Anda. Gerakannya tidak harus selalu dalam bentuk latihan HIIT selama 30 menit. Itu bisa mobile dan aktif – di luar atau di dalam. Apa cara Anda bisa mendapatkan lebih banyak lalu lintas?

Bergerak dengan hati-hati. Perhatikan baik-baik tubuh Anda dan apa yang coba disampaikannya kepada Anda. Tingkat tubuh dan energi Anda akan berfluktuasi dari hari ke hari, jadi manfaatkan latihan yang lebih kuat jika Anda bisa, dan juga tambahkan pemulihan aktif, latihan ringan, atau bahkan yoga atau peregangan bila perlu.

3. Jiwa.

Jangan menyerah. Jangan membuang handuk saat makan dengan benar dan menggerakkan tubuh Anda. Tampaknya mudah untuk mengambil pendekatan “semua atau tidak sama sekali” tetapi itu tidak perlu. Selalu ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Jangan menyalahkan diri sendiri! Hidup pasang surut untuk semua orang. Lihatlah di mana Anda berada sekarang dan apa yang dapat Anda lakukan saat ini.

Yang paling penting adalah menghormati di mana Anda berada. Hanya Anda yang tahu apa yang dapat Anda lakukan saat ini dalam hidup Anda. Pastikan langkah-langkah kecil yang Anda ambil 100% dapat dilakukan untuk Anda dan gaya hidup Anda. Langkah kecil dari waktu ke waktu dapat menyebabkan perubahan besar.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close