6 Kelas Kebugaran Menarik yang Mungkin Belum Anda Coba, Tetapi Harus Anda

[ad_1]

Cobalah 6 latihan ini untuk mencampur rutinitas Anda

Pergilah ke kelas kebugaran kelompok untuk menjaga rutinitas latihan Anda tetap menyenangkan, menantang, dan menyenangkan. Anda akan mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia – latihan yang menyenangkan dengan struktur dan arahan yang diperlukan dari pelatih yang berkualifikasi. Ada banyak pilihan sekarang tersedia untuk kelas grup. Pilih dari yoga udara dan bouncing, hingga bersepeda di bawah air, sirkuit kardio, kelas peningkatan Pilates, dan banyak lagi.

Anda biasanya akan menemukan jadwal yang sangat lengkap di sebagian besar gym. Kebugaran telah berkembang sedemikian rupa sehingga sebagian besar pusat kebugaran memiliki banyak pilihan kelas. Jika Anda tidak menemukan apa yang Anda cari di gym Anda, ada juga kelas grup hebat yang ditawarkan di studio kecil dan pusat kebugaran kecil yang mungkin juga patut dikunjungi. Kami juga menawarkan beberapa kelas di bawah ini pada liburan kebugaran kami yang menawarkan variasi di kelas harian. Apa pun itu, jika Anda mencari sesuatu yang berbeda dan merasa perlu perubahan dalam rutinitas Anda, lihat kelas-kelas ini.

HULA HOOP .Kategori

Anda mungkin berpikir bahwa hula hop adalah sesuatu dari masa lalu atau sesuatu yang hanya Anda lakukan ketika Anda masih kecil. Pikirkan lagi! Pelajaran hula hop telah menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang sama sekali berbeda. Saat diatur ke musik, Anda akan beralih ke koreografi guru Anda dan mengayunkannya.

Kerah kebugaran biasanya berbobot, memberi Anda sedikit perlawanan dan membuat kelas ini lebih menantang daripada kerah biasa yang mungkin Anda lakukan bertahun-tahun yang lalu. Anda harus tenang untuk mempertahankan kontrol dan keseimbangan sambil meningkatkan detak jantung Anda!

Menurut American Council On Exercise, Anda dapat membakar hingga 600 kalori per jam dengan latihan seluruh tubuh ini. Selain itu, Anda akan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan serta memperkuat otot punggung, otot perut, lengan dan kaki. Beberapa gym bahkan memasukkan ring ke kelas lain, seperti Pilates dan yoga.

meluncur

Cakram geser membuat latihan apa pun lebih menantang. Umumnya, cakram geser ditempatkan di bawah tangan atau kaki tergantung pada gerakan yang meningkatkan tingkat intensitas dengan cara yang tidak berdampak. Anda harus berusaha lebih keras untuk menjaga keseimbangan, stabilitas, dan kontrol saat melakukan gerakan seperti lunge, squat, pemain ski, papan, pendaki gunung, menghindar, dan banyak lagi. Apakah itu terlihat lucu?

Anda dapat mencoba tergelincir di gym atau studio setempat. Beberapa kelas meluncur – 50 menit tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan latihan kardio. Beberapa studio juga dapat menggabungkan paralayang, seperti hula, ke dalam kelas kebugaran lain untuk mencampuradukkannya. Either way, gerakannya menyenangkan dan efektif. Kiat pro: Jika Anda terpeleset di rumah, Anda selalu dapat menggunakan piring kertas di atas karpet atau handuk di lantai kayu keras. Hati-hati tergelincir sekalipun. Uji beberapa gerakan sebelum Anda memulai latihan penuh.

berat badan tabata

The Bodyweight Tabata adalah salah satu kelas favorit tamu kami di resor. Kelas ini dapat dilakukan di mana saja tetapi kami melakukannya di pantai sehingga pemandangan dan suasananya menjadikannya permainan bola yang benar-benar berbeda. Kelas kebugaran ini sulit! Sebagian besar gerakan adalah gerakan yang telah dilakukan banyak orang sebelumnya – push-up, papan, dips, squat, lunges, power lift, lengan bawah, kaki cepat dan banyak lagi. Tampaknya tidak rumit atau sulit, bukan? Meskipun demikian, koordinasi dan ritmelah yang mengubah segalanya untuk latihan ini.

Jika Anda tidak terbiasa dengan Tabata, formatnya adalah 20 detik kerja keras diikuti 10 detik istirahat 8 kali. Misalnya, kita akan melakukan push-up 20 detik x 10 detik istirahat sebanyak 8 kali yang setara dengan sekitar 4 menit. 20 detik kerja mungkin tidak tampak seperti banyak tetapi ketika Anda mengulanginya berulang-ulang, itu membebani otot dengan cara yang sangat bagus. Anda pasti akan merasakan luka bakar dengan latihan ini!

Jangan khawatir, Anda tidak perlu bergabung dengan kami untuk liburan kebugaran hanya untuk mengalami kelas ini. Ada banyak pusat kebugaran dan studio yang ditawarkan juga. Waspadai Tabata atau bahkan kelas HIIT yang hanya menggunakan berat badan Anda.

PELUNCURAN MYOFASCIAL

Kelas pemulihan, berfokus pada pelepasan otot-otot yang tegang dan jaringan ikat. Secara umum, kita melakukan terlalu banyak peregangan dan penguatan dan tidak cukup kerja pemulihan untuk menjaga otot dan fasia kita tetap rileks dan seimbang. Beberapa kelas peregangan akan menggabungkan pelepasan fasia dengan mereka. Kelas lain mungkin hanya fokus pada penembakan yang dalam atau penggulungan busa.

Menurut kedokteran yoga, pelepasan myofascial mengacu pada teknik apa pun yang bekerja pada otot dan fasia. Ada banyak modalitas yang berbeda; Namun, teknik pelepasan myofascial (SMFR) yang paling umum biasanya melibatkan penggunaan bola atau rol busa. Keindahan SMFR adalah dapat dilakukan dengan alat dan pelatihan sederhana. Yang berarti itu adalah alat yang mudah diakses.

Anda mungkin akan melihat campuran kelas grup dan/atau sesi pribadi dalam hal jenis bisnis pemulihan ini. Either way, itu penting sebagai bagian dari rutinitas kebugaran yang seimbang. Penting juga untuk melakukannya dengan benar, jadi meskipun Anda dapat melakukannya di rumah, saya sangat menyarankan untuk mengambil setidaknya satu kelas atau sesi dari seorang profesional untuk mempelajari teknik yang benar.

Yoga Udara atau Sutera Udara

Tergantung pada pusat kebugaran dan/atau kelasnya, Anda mungkin melihat ini disebut yoga udara atau sutra udara. Either way, bersiaplah untuk pengalaman yoga yang sama sekali berbeda! Kelas-kelas ini pada dasarnya adalah campuran yoga dan akrobat. Anda akan menjelajahi asana dengan bahan pendukung (seperti tempat tidur gantung) yang digantung di langit-langit. Dukungan ini akan memberi Anda lebih sedikit tekanan pada persendian Anda selama beberapa inversi dan rentang gerak yang lebih baik untuk pose lain, seperti mandi pembukaan pinggul.

Sekarang, ini mungkin terdengar rumit tetapi tidak gila seperti yang terlihat di atas kertas. Anda tidak memerlukan pengalaman sebelumnya tetapi pastikan untuk memberi tahu pelatih bahwa ini adalah pertama kalinya Anda. Meskipun Anda akan menggunakan bahan yang digantung di langit-langit, kaki Anda tetap bisa menyentuh lantai. Saat berlatih yoga jenis ini, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda. Kita semua membutuhkan sedikit dari itu!

Pelatihan keseimbangan peralatan

Seluruh baris didedikasikan untuk menyeimbangkan pelatihan? Ya! Salurkan pesenam batin Anda – yah, tidak juga tapi bersiaplah untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Latihan keseimbangan sangat bagus untuk semua orang. Itu adalah sesuatu yang kami praktikkan di resor secara konsisten. Apa yang membuat kelas-kelas ini menyenangkan bagi orang-orang adalah dimasukkannya peralatan yang berbeda.

Misalnya, kami menggunakan cakram stabilitas kecil, alat keseimbangan yang lebih besar seperti Bosu, dan bahkan alat seperti balok keseimbangan untuk memperkuat kaki dan pergelangan kaki, menantang keseimbangan, dan meningkatkan koneksi pikiran-tubuh. Itu membuat kelas menantang dan menyenangkan pada saat yang bersamaan. Banyak gerakan yang membutuhkan fokus dan konsentrasi, menjadikan kelas ini pengalaman yang sama sekali berbeda. Ini sulit dan sulit tetapi itu berlalu dengan cepat karena Anda harus benar-benar memikirkan apa yang Anda lakukan.

Periksa studio kebugaran lokal Anda untuk kelas keseimbangan. Sekali lagi, Anda mungkin melihat kelas fusi yang memadukan campuran keseimbangan dan kekuatan atau keseimbangan dan esensi, jadi carilah nama kreatif dan baca deskripsinya.

membangkitkan kebugaran Anda

Nikmati kebugaran! Cobalah latihan baru untuk menjaga kepala dan tubuh Anda tetap dalam permainan. Perubahan selalu baik dan menyenangkan untuk menggabungkannya dengan latihan yang menarik. Anda mungkin menemukan kelas kebugaran favorit baru! Jika Anda tidak yakin tentang kelas dan apa yang diperlukan, tanyakan kepada anggota staf sehingga Anda bisa mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mungkin Anda ikuti.

Senang mencoba sesuatu yang baru. Jangan berkecil hati jika Anda menghadapi beberapa kesulitan di kelas satu itu. itu normal! Beri diri Anda waktu istirahat dan kesempatan untuk mempelajari aktivitas baru. Kebanyakan pelatih akan menawarkan penyesuaian tetapi jangan ragu untuk melakukannya jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak yakin dengan latihan Anda.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau mencari kelas, lihat Class Pass. Ini adalah cara yang bagus untuk mengalami berbagai kelas dan studio yang berbeda di daerah Anda.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close