7 solusi terbaik untuk peradangan kronis dan kesehatan sendi

Ketika Anda memotong jari Anda atau memar lutut Anda, tubuh Anda bereaksi. Sistem kekebalan Anda mengirimkan sel darah ke area tersebut untuk memperbaiki kerusakan dan melawan bakteri atau virus potensial. Ini menyebabkan pembengkakan dan nyeri tekan, tetapi pada akhirnya melindungi Anda. Biasanya, peradangan hilang setelah Anda sembuh.

Namun, bagi sebagian orang, peradangan berlanjut dan menjadi kronis. Karena tidak ada luka, luka, atau benjolan yang terlihat, tidak ada bakteri atau virus untuk melawannya. Tubuh Anda menjadi bingung dan mulai menyerang jaringan sehat. Alih-alih membantu Anda, tubuh Anda mulai menyakiti dirinya sendiri.

Dalam banyak kasus, peradangan kronis menyertai kondisi lain seperti radang sendi, lupus, dan alergi. Jika Anda menderita peradangan kronis, Anda tahu bahwa mengobatinya tidak mudah. Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, tetapi tujuh solusi terbaik untuk peradangan kronis dan kesehatan sendi ini dapat membantu.

1. Mengurangi asupan garam

Terlalu banyak garam telah dikaitkan dengan berbagai masalah, tetapi juga dapat menyebabkan peradangan kronis yang disebabkan oleh penyakit autoimun. Dua penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 menemukan bahwa kelebihan garam menyebabkan sistem kekebalan tubuh bekerja. Ini dapat meningkatkan sel-sel tertentu yang dirancang untuk melawan infeksi, bahkan jika Anda tidak memilikinya. Jika tidak ada infeksi, sel-sel itu mungkin mulai menyerang jaringan Anda. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tikus dengan diet tinggi garam lebih mungkin mengembangkan bentuk MS. Batasi garam hingga sekitar 1 sendok teh atau kurang per hari.

2. Pijat

Pijat terasa enak, tetapi juga memiliki manfaat fisik yang sangat nyata, terutama bagi orang-orang dengan peradangan kronis. Studi menunjukkan bahwa tekanan dan gerakan yang terkait dengan pijat mengurangi peradangan. The Arthritis Foundation juga merekomendasikan pijat sebagai pengobatan potensial untuk menghilangkan nyeri otot dan sendi, dan ini sangat efektif untuk nyeri punggung bawah.

3. Berolahraga secara teratur

Tetap aktif memiliki banyak manfaat kesehatan dan mengurangi peradangan mungkin salah satunya. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi lebih banyak tekanan pada organ dan sendi internal Anda, serta meningkatkan risiko Anda terkena gangguan kronis lainnya. Mungkin hubungan paling umum antara obesitas dan peradangan adalah diabetes tipe 2, yang menyebabkan peradangan secara internal. Menurunkan berat badan atau menjaga kebugaran akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan dapat mengurangi peradangan kronis.

4. Kurangi stres Anda

Anda mungkin terkejut mengetahui bagaimana sesuatu yang psikologis seperti stres dapat merusak kesehatan fisik Anda juga. Namun, stres juga melepaskan hormon berbeda yang dapat memengaruhi tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa stres terus-menerus mengubah cara sistem kekebalan Anda merespons, dan bahkan menyebabkan lebih banyak peradangan. Temukan cara sehat untuk mengurangi stres, dan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda mengalami lebih sedikit peradangan.

5. Makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran

Cara lain untuk secara efektif mengendalikan peradangan kronis dan nyeri sendi adalah dengan makan makanan anti-inflamasi. The Arthritis Foundation merekomendasikan makan banyak buah dan sayuran untuk mengobati peradangan yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis dan osteoarthritis. Makanan ini mengandung ratusan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Makanan olahan dan kemasan biasanya banyak mengandung zat aditif, pengawet, dan bahan lain yang berbahaya bagi tubuh. Dengan makan makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran, Anda akan makan secara normal dan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Makan lemak sehat dan alami

Bagian lain dari diet anti-inflamasi melibatkan makan jenis lemak yang tepat. Menurut Harvard Health Publications, lemak yang berasal dari daging merah, margarin, lemak babi, dan minyak nabati dapat menyebabkan peradangan. Sebaliknya, lemak tak jenuh ganda dan asam lemak omega-3 mengurangi peradangan. Omega-3 membantu tubuh Anda menghasilkan molekul yang membentuk sistem kekebalan Anda untuk mematikan respons peradangannya. Anda bisa mendapatkan lemak sehat ini dengan makan lebih banyak ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan beralih ke minyak zaitun.

7. Suplemen makanan dan herbal

Beberapa suplemen dan herbal juga dapat mengurangi peradangan. Menurut Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin, rempah-rempah seperti jahe, rosemary, kunyit, oregano, cengkeh, dan pala mengurangi peradangan. Beberapa penelitian mendukung klaim ini, tetapi Anda mungkin perlu melakukan lebih dari sekadar menambahkan bumbu ini ke makanan Anda.

Dalam kasus kunyit, percobaan telah menunjukkan bahwa suplemen kunyit dapat secara efektif mengurangi nyeri radang sendi, tetapi hanya dalam dosis tinggi, sekitar 400 hingga 600 mg dua hingga tiga kali sehari tergantung pada penyebab peradangan. Namun, Anda bisa membeli banyak bumbu dalam bentuk kapsul untuk mendapatkan manfaatnya.

Solusi ini adalah cara alami untuk memperbaiki gejala bagi banyak orang, tetapi terkadang itu tidak cukup. Jika Anda berjuang untuk mengendalikan peradangan kronis dan nyeri sendi, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter. Ada beberapa obat resep dan suplemen over-the-counter seperti Instaflex yang dapat memberikan bantuan segera. Tidak seorang pun harus hidup dalam kesakitan, tetapi mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close