Menonjolkan definisi otot – fleksi antar set

[ad_1]

Siapa pun yang menghabiskan waktu di gym mengharapkan semacam hasil yang terlihat dan nyata dari semua upaya sungguh-sungguh yang telah dilakukan. Bahkan jika Anda mengejar kekuatan dan kekuatan daripada binaraga atau kebugaran, Anda tetap ingin otot Anda diperhatikan. Sementara diet dan kardio adalah jawaban umum dan paling efektif untuk meningkatkan definisi otot, saya telah menemukan bahwa melenturkan antara latihan dan set benar-benar membantu garis Anda menonjol, dan bentuk otot Anda.

Untuk sebagian besar, Anda harus benar-benar fokus pada penekanan di bagian atas setiap repetisi untuk memulai. Namun, lift yang lebih besar, seperti bench press, squat, dan deadlift, lebih untuk massa dan kekuatan, jadi Anda mungkin tidak selalu mendapatkan kontraksi puncak dari ini. Dan jika Anda berlatih untuk semua jenis massa dan ukuran otot, Anda perlu menggabungkan lift ini. Saya tidak akan merekomendasikan membungkuk di antara set lift utama, hanya karena Anda perlu beristirahat sepenuhnya sebelum menyelam ke set berat berikutnya untuk memaksimalkan output daya. Namun, sebagian besar latihan berikut untuk bagian tubuh ini harus lebih fokus pada pembentukan dan pembentukan otot. Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan di antara set. Contoh rutinitas punggung dengan fleksi antar set tercantum di bawah ini.

Deadlifts: 4 set 12, 10, 8, 6 repetisi – tidak ada tekukan antar set

Baris dumbbell: 3 set 12, 10, 8 pengulangan – melenturkan otot punggung di antara setiap set

Hammer Strength Rows: 3 set 12, 10, 8 repetisi – melenturkan otot punggung di antara setiap set

Pull-up garis: 3 set 12, 10, 8 pengulangan – melenturkan otot punggung di antara setiap set

Ini tidak berarti bahwa Anda akan melenturkan otot Anda sepanjang waktu di antara setiap set. Sebaliknya, kencangkan saja otot yang Anda latih selama beberapa detik setelah setiap set. Anda tidak ingin membuat diri Anda lelah sampai pada titik di mana Anda tidak dapat melakukan upaya 100% ke set berikutnya. Ini seperti Anda mendapatkan pompa kecil di antara set. Bisa jadi hanya beberapa kontraksi selama beberapa detik dan kemudian istirahat sampai set berikutnya. Coba ini selama latihan dua minggu Anda dan lihat apakah Anda melihat perbedaan dalam bentuk otot Anda.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also
Close
Back to top button
Close
Close